El método Tabata es un circuito de entrenamiento particular que involucra ejercicios de alta intensidad. Veamos en qué consiste y cómo funciona.
En el panorama de las dietas y los sistemas de entrenamiento para adelgazar, el método Tabata es uno de los mas usados. Entre quienes han confiado en este tipo de entrenamiento podemos encontrar a la cantante Noemi que literalmente logró transformarse. ¿Por qué se llama así? Lleva el nombre del inventor, Izumi Tabata.
Este método es de hecho uno de los programas de entrenamiento más funcionales y completos, diseñado específicamente para aquellos que quieren perder los kilos de más. Específicamente, entra en la categoría de entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT. Se trata de ejercicios destinados a mejorar las características aeróbicas y anaeróbicas de quien los practica. Pero intentemos comprender mejor cómo funcionan.
Método Tabata: cómo funciona
Como hemos dicho, el Método Tabata es un sistema de ejercicios que proporciona siete a ocho repeticiones a máxima intensidad, seguido de 10 segundos de recuperación.
En general, la serie de ejercicios dura unos cuatro minutos. Pero debemos recordar que, incluso si esto el circuito es bastante corto, es fundamental realizar un calentamiento completo. Esto es para evitar la tensión muscular y preparar el cuerpo para el entrenamiento que está a punto de comenzar.
También es muy importante presentar ejercicios de enfriamiento al final de la sesión, para no sobrecargar los músculos. De hecho, el método Tabata somete al organismo a un alto grado de fatiga, por lo que no es adecuado para quienes tienen mucho sobrepeso o enfermedades cardiovasculares.
En cualquier caso, todos los expertos coinciden en que antes de emprender o abordar el método Tabata lo mejor es consultar a su médico.
Por último, no se recomienda encarecidamente combinar este tipo de entrenamiento con otros que impliquen sobrecargas, ya que correría el riesgo de desgarros musculares u otras condiciones peligrosas.
El entrenamiento del Método Tabata
Según numerosos estudios, el método Tabata, además de estar indicado para el entrenamiento atlético de deportes de competición, es también uno de los sistemas de entrenamiento más funcionales. De hecho, mientras que los ejercicios de intensidad constante queman calorías solo durante el entrenamiento, los proporcionados por este sistema de entrenamiento te permiten quemar calorías incluso después de la sesión.
Para dar un ejemplo práctico, podemos decir que un entrenamiento está estructurado así:
Calentamiento o estiramiento de 2 minutos
-Ejercicios de 6 minutos, por cada ejercicio una repetición de 20 segundos con 10 descansos
-1 minuto de recuperación
Método Tabata: los ejercicios
En la base del método Tabata hay una serie de ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca, hasta alcanzar niveles máximos que el cuerpo puede manejar. De esta forma es posible activar el metabolismo tanto aeróbico como anaeróbico.
Las pausas entre cada repetición son obviamente demasiado breves para recuperar y eliminar el ácido láctico producido y, en realidad, sirven para permanecer en los niveles más altos de intensidad durante la duración del circuito.
Por tanto, la alternancia particular que distingue al método Tabata, junto con los ejercicios propuestos, acelera la quema de grasas corporales. Además, durante los intervalos se realizan ejercicios que son necesarios para estimular diferentes grupos musculares, por ejemplo:
-Ponerse en cuclillas
-Lagartijas
-Saltos
-Jack de salto
Las características particulares del método Tabata lo hacen perfecto para entrenamiento atlético deportivo por ring o carreras.
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