ejercicios para tener un vientre plano

Para desinflar la barriga puede ser útil combinar los ejercicios habituales y abdominales con algunas prácticas de respiración: ¡los resultados son asombrosos!

Te gustaría perderte algunos centímetro en la cintura, pero ¿te parece una empresa imposible? Quizás estés cometiendo algunos errores en tu entrenamiento. De hecho, hacer actividad física es fundamental, pero hay un detalle que muchas veces no tenemos suficientemente en cuenta: la respiración. Aprender a respire adecuadamente puede ayudarlo a tener un estómago plano en poco tiempo. Aquí hay algunos ejercicios que le permitirán desinflar el abdomen.

Vientre plano: ¿cómo se hace?

Siempre estás a dieta y sigues haciendo abdominales, pero aún no puedes lograr un resultado satisfactorio. Definitivamente deberías probar algunos técnicas de respiración: Cuando se combinan con una nutrición adecuada y algo de actividad física, pueden ayudarlo a tener un físico en perfecta forma.

Hay ejercicios de respirar para desinflar el vientre que actúan sobre los músculos abdominales más profundos y los tonifican, dando excelentes resultados. La práctica más popular se llama “Vacío abdominal”, un simple entrenamiento que puedes hacer en cualquier lugar y que tiene muchos beneficios.

barriga

Ejercicios de respiración para un estómago plano y desinflado

Disciplinas como pilates y yoga funcionan mucho en respiración, habiendo entendido su importancia para entrenar el cuerpo y promover una adecuada oxigenación de los músculos. En este caso, hablemos de ejercicios de respiración abdominal para bajar de peso.

Además de seguir una dieta especial para vientre plano, podemos entrenar músculo abdominal transversal – lo que contraemos para “succionar” el ombligo hacia el vientre. Para el primer ejercicio, acuéstese con la espalda apoyada en el suelo y coloque las manos sobre el estómago.

Inhale por la nariz inflando el vientre, luego exhale lentamente por la boca, contraer los abdominales y tratando de tirar del ombligo hacia la columna. Mantenga la contracción durante 5/10 segundos y luego repita toda la contracción. secuencia respiratoria por 10/15 veces consecutivas.

El segundo ejercicio consiste en repetir la secuencia inhalación-exhalación-contracción abdominal en posición vertical. Coloque las manos en las caderas y separe las piernas ligeramente, luego continúe con el ejercicio de respiración.

Estos ejercicios le permiten reducir la circunferencia de la cintura y reafirmar el vientre. Además, el músculo transverso abdominal actúa sobre el diafragma, permitiendo diferentes soluciones con su entrenamiento. problemas de postura.

Tenga en cuenta que la respiración abdominal no tiene contraindicación: puede ser practicado por cualquier persona, incluso por quienes padecen problemas de espalda o espalda cervical.

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