¿Corres rápido para quemar más grasa? Los beneficios

Correr con el estómago vacío o hacer ejercicio cardiovascular en ayunas ayudaría a quemar más grasa. Averigüemos si ese es realmente el caso.

Correr con el estómago vacío, quizás temprano en la mañana antes del desayuno, es un método de entrenamiento utilizado por muchas personas. ¿Pero hacer entrenamiento cardiovascular, como correr, con el estómago vacío realmente te permite quemar más grasa?cardio en ayunasEs una de las opciones de fitness que, según quienes la practican, permite maximizar las funciones metabólicas. Además, correr en ayunas es una práctica que tiene sus raíces en los 90, cuando era una de las reglas esenciales de todo entrenador personal. Entonces, veamos si correr en ayunas realmente te permite perder más peso.

¿Corres con el estómago vacío para quemar más grasa?

La teoría de que correr con el estómago vacío te permite quemar más grasa se basa en un principio muy simple. Es decir, un ayuno prolongado como el de la noche predispone al organismo a aprovechar sus reservas energéticas.

Específicamente, correr con el estómago vacío te permite consumir glucógeno, la forma en que se almacenan los azúcares y otras reservas de grasa para obtener energía.

En esencia, podemos decir que será más fácil quemar las reservas de grasa porque, gracias al ayuno nocturno, el glucógeno se ha ido consumiendo gradualmente. Además, correr en ayunas, y por tanto, en ayunas, favorece la acción del glucagón, compuesto que estimula el catabolismo, que es el mecanismo que permite demoler la masa grasa del organismo.

Correr con el estómago vacío: que sucede con el metabolismo

Si bien correr con el estómago vacío es un método utilizado por muchas personas, los expertos tienden a señalar que el metabolismo es una herramienta dinámica. Esto significa que es muy difícil modificarlo y dirigirlo hacia una única fuente de energía para quemar. De hecho, el cuerpo necesita un equilibrio de oxidación de grasas, que dura al menos 24 horas.

Además, varios estudios han indicado que, independientemente del tipo de ejercicio, el metabolismo se basa preferentemente en los suministros de un tipo específico. Sin embargo, en las horas siguientes, el metabolismo de las otras reservas aumenta para equilibrar el equilibrio general. En resumen, cuantas más reservas de carbohidratos quemes durante el entrenamiento, más fácil será quemar grasa después del entrenamiento.

¿Correr rápido o entrenar?

Correr con el estómago vacío, además de quemar grasas con mayor facilidad, también te permite promover la catabolismo muscular. De hecho, cuando se agota el glucógeno, el cuerpo no puede cambiar inmediatamente a las reservas de grasa y la fuente de energía utilizada se convierte en proteínas. En concreto, las derivadas de la demolición de masa magra.

Esto significa que correr con el estómago vacío puede afectar la masa magra y las proteínas que la forman. UN una alternativa válida es el entrenamiento HIIT, que te permite quemar mucha grasa maximizando la acción del metabolismo. Sin embargo, debe recordarse que estos ejercicios deben realizarse estrictamente después de restaurar las reservas de glucógeno.

Si realmente no puedes renunciar a la carrera matutina, es posible tomar aminoácidos ramificados, que te permiten integrar proteínas y ofrecer una fuente de energía alternativa al catabolismo. en cualquier caso, antes de tomar suplementos, siempre es mejor consultar a su médico.