¿Cómo organizar tu entrenamiento en verano, aunque haga calor? Aquí tienes algunos consejos para mantenerte en forma mientras luchas contra el calor.
Entrenar en el calor puede ser agotador, pero el calor no es una buena excusa para abandonar los entrenamientos, que tan laboriosamente llevaron a estar en buena forma física durante el invierno y la primavera, también en vista de la prueba de vestuario. De hecho, con unas pequeñas precauciones, es posible seguir haciendo deporte y actividad física, incluso si hace calor. Aquí hay algunos Consejos útileslos.
5 consejos para tu entrenamiento de verano
–Aprovecha al máximo las horas más frescas del día: para evitar molestias desagradables (mareos y presión arterial baja), utilice la madrugada y la tarde para entrenar. Empezar el día con una buena carrera también es una buena forma de reiniciar con energía.
–Protéjase de los rayos del sol: si decides practicar deportes al aire libre, debes tener una buena protección solar. De hecho, incluso si está en movimiento, la exposición a los rayos UV puede ser muy fuerte. En el mercado puede encontrar varios productos diseñados exclusivamente paraentrenamiento de verano: práctico y particularmente resistente al sudor.
–La hidratación es importante: Durante el verano la sudoración es mayor, por eso es importante recordar beber con regularidad y en pequeños sorbos.
-Utiliza ropa que favorezca la transpiración.: elegir ropa transpirable no significa renunciar al look. Para el verano hay numerosas marcas que ofrecen colecciones súper coloridas y siguen las tendencias de temporada.
–No te olvides de la calefacción: Antes de comenzar la sesión de entrenamiento, incluso si hace calor, es importante calentar porque el trauma muscular siempre está a la vuelta de la esquina.
Entrenamiento de verano en el gimnasio: cómo hacerlo
En verano, ir al gimnasio puede resultar más difícil, porque nuestra fuerza física tiende a disminuir y en consecuencia hay que pensar en hacer algunos cambios en tu horario de entrenamiento. Puedes seguir jugando a los habituales ejercicios, pero quizás pensando en ejecutarlos con cargas más pequeñas.
Veámoslo desde una perspectiva diferente: el período estival podría ser el momento adecuado para dedicarse a resistencia en lugar de la fuerza.
Los entrenamientos para hacer al aire libre
Obviamente, en la temporada de calor, estar al aire libre es apropiado, ya que es posible. Así que aquí tienes 3 actividades para realizar al aire libre.
–Yoga: aprovecha el ambiente que te brinda la playa por la noche para hacer un ejercicio de relajación gracias al yoga.
–Trotar: antes del desayuno, es bueno salir a correr temprano por la mañana.
–navegar: en vacaciones puedes intentar practicar este deporte, montando las olas.
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