cómo hacer los ejercicios y errores para evitar

Abdominal y cervical no se llevan bien, porque algunos ejercicios pueden causar dolor de cuello. Veamos cómo hacerlos, sin lastimarnos.

Desafortunadamente, ¡los abdominales y el cuello no se llevan muy bien! Basta cometer algunos errores, de hecho, para acusar a los típicos síntomas del cuello uterino, concretamente dolor de cuello, hormigueo, náuseas y dolor de cabeza.

Por esta razón, especialmente después de los 40 años, cuando dolores articolares comienzan a hacerse sentir con más frecuencia, es importante que los siga haciendo los ejercicios físicos de la manera correcta, quizás con un entrenador personal. Veamos cómo hacer los abdominales de forma correcta y cuáles son los errores para evitar mientras corre.

Abdominal y cervical: los errores que no debe cometer

Los abdominales a menudo se realizan de forma incorrecta, por lo que causan dolor de espalda. y rigidez en el cuello. Los errores más comunes son:

– no levantes los pies del suelo y mantenerlos bloqueados, por ejemplo, fijándolos a un respaldo;

– flexiona demasiado la espalda;

– mueve tu cuello, acercando el mentón al esternón;

– realizar los ejercicios con impulso excesivo;

– hacer demasiadas abdominales, descuidando la postura;

– empujar el cuello adelante con los brazos y las manos.

Cómo hacer abdominales para prevenir el dolor de cuello

Para evitar cometer errores al realizar abdominales en el suelo es ante todo fundamental evitar esforzarse si no está lo suficientemente capacitado. Es inútil, incluso perjudicial, realizar muchos abdominales desde el primer día de entrenamiento, pero de forma incorrecta. Es mejor empezar con unos abdominales y hazlos prestando mucha atención a la postura.

La posición inicial debe ser siempre supina (es decir, boca arriba), con rodillas dobladas y pies bien puntiagudos al suelo. Inicialmente puedes mantener los brazos a los lados, cuando estés más entrenado puedes ponerlos cruzados sobre tu pecho o detrás de tu cabeza.

Mientras realizas tus abdominales, debes flexionar la columna un máximo de 30 ° del desprendimiento de los omóplatos. También es muy importante respiración: durante el ascenso debes exhalar, durante el descenso inhalar. Finalmente, para reducir la tensión del cuello, fije un punto en el techo y haga los abdominales lentamente.