Cómo hacer ejercicios de plancha para abdomen y abdomen plano

Aquí tienes todos los ejercicios de plancha para hacer en casa, el mejor deporte para reafirmar y adelgazar: ¡consejos y resultados!

La plancha, que en inglés significa “plancha”, es un tipo de ejercicio abdominal del que se está hablando mucho, porque es una actividad que se puede realizar cómodamente además en el hogar. Todo lo que necesitas para hacerlo, siguiendo estos breves consejos, son las ganas de trabajar un poco, obteniendo a cambio algo excelente resultados.

Se trata de ponerte a prueba con los llamados abdominales isométricos, un ejercicio que desafía la gravedad manteniendo los músculos contraídos. ¡Pero descubramos más!

¿Qué es la tabla? Posición y ejecución correctas

Con este ejercicio cualquiera puede adelgazar desde casa. Además, estos ni siquiera requieren equipo, si no un alfombra apoyarse en el suelo.

Para hacerlo, todo lo que tienes que hacer es seguir en rodilla y apoyarse con los codos en el suelo. En este punto, lleva los pies hacia atrás, estira las piernas, y sí. levanta la pelvis, asegurándose de estar derecho con la espalda paralela al suelo.

En cuanto asumamos esta posición sentiremos el abdomen tirando, y tendremos que buscar de resistir: puede realizar varias series de unos segundos y luego permanecer gradualmente en posición durante 1 minuto y así sucesivamente. Este, de hecho, es el ejercicio clásico que cuanto más realiza, más actuación mejorar.

De hecho, además de los abdominales, hay otros músculos involucrado, incluyendo glúteos, espalda, piernas, transverso, hombros, oblicuos y pecho: en definitiva, un ejercicio que si se realiza correctamente puede considerarse realmente completo.

Plancha para el abdomen: otros ejercicios

Sin embargo, existen variaciones, para aquellos que están más familiarizados y ahora tienen un buen nivel de dominio del ejercicio. Estos implican el uso de complementos sencillos como pelota suiza, en pelota suiza italiana o pelota de gimnasia, con el fin de dar mayor variedad a la rutina de trabajo y así mantener alta motivación.

Las variaciones de la pelota suiza requieren que los antebrazos, o los pies, descansen sobre la pelota. En ambos casos aumenta la dificultad para permanecer en equilibrio y luego entrenar para los músculos del tronco central. Alternativamente, todavía es posible permanecer apoyado lateralmente en un antebrazo, ponerse de pie y levantar un peso con el otro brazo. Este tipo de tabla se conoce como tabla de Powell.

Las sugerencias respecto a esta actividad no solo se refieren a los equipos que se van a incorporar a su normal desarrollo, sino también a la forma en que se practica. Existen de hecho Posiciones diferentes para la plancha.

Además de la tabla lateral antes mencionada, que se puede hacer con o sin peso. También hay una postura más fácil, diseñada para ayudar a los principiantes, que implica apoyarse en rodillas, o la posibilidad de levantar una de las dos piernas a una altura que se considere cómoda, y luego comenzar una serie con normalidad; después de esta serie puedes cambiar de pierna e repite el trabajo.

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